Suite à une blessure, un sportif doit arrêter l’activité physique. Pour se remettre au sport, il a besoin de la réathlétisation. Il s’agit d’une pratique consistant à reprendre l’entraînement grâce à des exercices adaptés à la nouvelle condition du corps des sportifs. Elle est différente de la rééducation qui aide le blessé à reprendre une vie normale. Son but est de permettre aux athlètes de mieux bouger après une période d’inactivité et sans mettre leur corps à rude épreuve. Les séances de réathlétisation se déroulent souvent après une rééducation. Que faut-il savoir sur cette méthode ? Quels sont ses principes et comment les appliquer ? Réponses.
Comment faire une Réathlétisation ?
La réathlétisation est un programme de récupération physique. Il aide les sportifs à retrouver leur mobilité et leur force après un accident. Cette méthode recourt à un renforcement du corps pour améliorer son rétablissement. Elle est souvent nécessaire suite à une atteinte des articulations ou une pathologie des muscles. Les séances comprennent des mouvements proprioceptifs et de renforcement des muscles.
Détails du processus de réathlétisation
Cette méthode de reprise sportive doit être effectuée selon la pathologie du patient. Les enchaînements pratiqués par Serena Williams suite à sa blessure au genou diffèrent de ceux prescrits à Novak Djokovic après son problème au coude consécutif à une chirurgie. Ainsi, chaque sportif reçoit un programme personnalisé correspondant à ses besoins. Toutefois, il existe des solutions communes pour traiter tous les types d’affections physiques.
- Les activités proprioceptives visent à stimuler l’équilibre. Ils aident à renforcer les muscles pour favoriser la reprise du sport. Ce type de travail ne nécessite pas de matériel spécifique. Il suffit de se tenir bien droit sur un pied puis sur l’autre pendant 10 secondes. Suite à cette première étape, le patient est poussé à réaliser des sauts en avant pour améliorer son équilibre.
- Les mouvements de renforcement des muscles permettent de préparer le corps à l’effort. Ils aident les muscles à se renforcer afin de réduire les risques lors de mouvements plus intenses. Cette méthode nécessite l’utilisation de machines ou d’un élastique. Un élastique est idéal pour travailler les épaules et les jambes.
Comment se Reathletiser ?
La réathletisation est une étape cruciale pour un sportif amateur ou professionnel. Elle permet de préparer le corps à un retour à la normale après une blessure ou une période d’inactivité. Ce type de programme est proposé par un professionnel (coach ou spécialiste de la santé). Il prend en compte le problème des patients et leur propose des mouvements adaptés à leurs besoins. Généralement, ce processus comprend des périodes de renforcement du corps, du cardio training et une évaluation du professionnel après chaque entraînement.
Les différentes méthodes de réathlétisation et leur efficacité
Cette méthode aide à mieux bouger après une longue inactivité ou un accident. Généralement, elle se concentre sur le renforcement du genou, des épaules ou des chevilles. Voici certaines techniques pour traiter ces parties du corps.
- Pour le genou, un professionnel de santé préconise l’utilisation d’un coussin d’équilibre et d’un élastique. Le but est de renforcer l’équilibre et les muscles afin de supporter les activités quotidiennes et sportives. Cette technique vise à réduire les risques de tendinites ou de rupture des ligaments. Ils limitent aussi la récidive.
- L’épaule est la partie la plus mobile du corps. Elle est très sollicitée durant la musculation, la natation ou le handball. Elle est donc souvent sujette à la luxation, la tendinite ou les lésions des muscles. L’utilisation de bandes élastiques aide à la renforcer. Une séance avec un spécialiste commence par de la cardio et un échauffement articulaire. Ces pratiques augmentent la résistance des épaules et évitent un déséquilibre du corps.
- Le sport impacte sur les chevilles. Les efforts réalisés entraînent souvent une entorse, une tendinite ou une rupture du talon d’Achille. Cette méthode de soin augmente sa résistance au quotidien. L’emploi d’un coussin d’équilibre et d’un élastique augmente sa robustesse et facilite la reprise.
Quels sont les principes de base de la réathlétisation musculaire ?
Le retour à l’entraînement se fait de manière progressive. Les professionnels accompagnant les athlètes doivent respecter des points précis. Ils permettent de renforcer le corps et de reprendre les activités physiques sans risques.
Les principes fondamentaux de la réathlétisation musculaire et leur importance
Une réathlétisation musculaire réussie après un arrêt maladie comprend :
- Une évaluation médicale : elle permet de déterminer si la blessure est correctement guérie et que le patient est prêt à solliciter son corps à nouveau ;
- La progression graduelle : l’intensité, la durée et la complexité des mouvements à réaliser sont adaptées à la condition physiologique afin d’éviter une rechute ;
- L’écoute du corps : si des gênes surviennent, le professionnel de santé modifie ou ralenti les exercices afin de ne pas surmener l’organisme ;
- Un suivi professionnel : un expert accompagne le patient à chaque étape. Cette surveillance permet d’adapter les mouvements, de mesurer les progrès et de fournir des conseils adéquats ;
- L’intégration sportive : le patient se concentre sur des pratiques correspondant à ses besoins. Cela s’accompagne d’entraînements collectifs pour le préparer à refaire des compétitions.
Quels sont les programmes de réathlétisation les plus efficaces pour les athlètes professionnels ?
Les athlètes souhaitant reprendre leurs activités professionnelles après un problème de santé doivent se concentrer sur la partie blessée de leur corps. Le plus souvent, le programme d’accompagnement cible les épaules, les chevilles, etc.
Les programmes de réathlétisation les plus recommandés pour les athlètes professionnels
Pour se remettre au sport après un problème physiologique, il faut :
- Respecter la phase de cicatrisation et de repos afin de laisser à leur corps le temps de guérir pour être opérationnel. Ainsi, les risques de rechute sont limités.
- Réaliser un réveil des muscles et travailler leur mobilité pour réhabituer le corps aux mouvements et lui redonner sa souplesse. La cardio est conseillée dans ces circonstances.
- Renforcer les muscles grâce à des enchaînements indiqués par des spécialistes. C’est essentiel avant la reprise car elle aide l’organisme à être plus performant et plus robuste.
- Travailler l’endurance et la puissance. L’intensité et la durée du programme sont augmentées petit à petit afin d’optimiser les performances athlétiques.
- Reprendre progressivement les activités. Il est essentiel d’augmenter sa pratique. Après un problème de santé, les performances ne sont pas les mêmes qu’avant. Une reprise progressive permet de mesurer la guérison et de se fixer un but pour devenir meilleur dans sa discipline.
La réussite de la réathlétisation dépend du programme préconisé. Il doit opter pour la bonne méthode permettant de renforcer son corps et d’améliorer ses performances après une période d’inactivité. Le travail des muscles et des articulations de l’organisme est important pour permettre une reprise progressive de l’activité physique. Les amateurs comme les professionnels passent par ces étapes pour être plus efficaces. Vous souhaitez vous remettre au sport après une longue période ou une affection physiologique ? Renseignez-vous sur cette méthode.
