Qui a dit que vous deviez aller en salle pour faire de la musculation ? Le faire chez vous, à la maison, peut-être tout aussi efficace. Vous n’aurez pas le poids des regards sur vous et vous n’aurez pas à payer des centaines d’euros pour un abonnement dans une salle de musculation pour faire vos exercices. Il vaut mieux investir dans des équipements de sport à la place pour un bon entraînement.
Quels sont les exercices à faire chez moi ?
Pour faire de la musculation chez soi, il suffit de mettre en place le bon programme musculation maison. Vous pouvez avoir ou non besoin de materiel comme par exemple les haltères pour vous muscler et travailler tout votre corps à la maison. Cela dépend de vous.
Pour travailler les muscles du triceps et des pectoraux, quelques series de pompes sont les bases. Attention à la précision de vos gestes afin d’avoir de réels résultats sur votre musculature. Il faudra pousser l’entraînement dans les bras et non sur le bassin pendant ces exercices.
Qui dit exercices de musculation à faire chez soi entend aussi des repetitions du rowing inversé pour faire progresser les muscles du dos. Vous n’avez pas de matériel pour cet entraînement ? Il suffit d’une manche à balai et de deux chaises.
Pour ce qui est des fessiers, optez pour le Hup thrust pendant votre entrainement. Vous aurez besoin d’une chaise sur laquelle placer votre tête, puis faire des mouvements de haut en bas avec votre corps et les genoux pliés, les pieds bien à plat sur le sol.
Les professionnels peuvent vous conseiller notamment pour la mise en place d’un programme musculation debutant sur mesure selon vos envies et vos capacités. Il ne faut pas non plus trop tirer sur la corde.
Quel matériel est nécessaire ?
Mais il est vrai que les exercices de musculation à la maison sont plus efficaces si vous avez du matériel à disposition. Pour du simple fitness exercice maison, vous aurez entre autres besoin de ballons pour cet entrainement. Cela vous permettra de prendre rapidement du muscle dans les jambes pendant les différents exercices de squats.
Afin de prendre de la masse musculaire pendant les exercices chez vous, on vous conseille d’acheter des séries d’halteres. Il en existe toutes sortes d’haltères. Et bien évidemment, les poids pour la réalisation du programme musculation homme ne seront pas les mêmes que pour la gent féminine. Généralement d’ailleurs, les poids des haltères pour les filles sont roses, plus ronds et plus faciles à prendre en main. Ils servent à compliquer un peu plus les exercices comme le squat, ke jupping jack, etc.
Si vous avez de l’espace chez vous, pour en faire une salle de sport à part entière, rien de vous n’interdit de vous équiper comme dans une salle professionnelle pour un meilleur entrainement. Cela peut faciliter l’entrainement. Tapis de course pour le cardio, chaise de musculation qui vous permet de travailler tout le corps : les jambes et les bras ainsi que le dos, en plusieurs series. Des halteres de tous les styles et de tous les poids, le Sissy quat, le kettlebell, la chaise romaine et un simple élastique de musculation et bien d’autres encore seront de mise. Optez toujours pour des accessoires de grandes marques qui vous assurent davantage de sécurité pendant son utilisation et qui vous garantissent également un maximum de confort pendant le sport d’entrainement.
Pourquoi privilégier la musculation chez soi ?
S’il est possible de mettre en place un programme musculation débutant à faire à domicile, c’est mieux de rester à la maison pour les exercices que d’aller dans une salle de sport. En premier lieu, c’est plus modique. Vous n’aurez pas à dépenser des centaines d’euros par mois pour louer un matériel que vous pouvez acheter à une centaine d’euros en une seule fois et que vous pouvez installer simplement à la maison.
Si vous avez besoin d’un coach en musculation et fitness, sachez qu’il y en a désormais qui peuvent vous proposer un accompagnement à domicile. Ce sera plus personnalisé, et donc, plus efficace. Les programmes seront peaufinés de manière à s’adapter à vos objectifs, aux temps que vous vous êtes imposés, mais aussi à vos capacités. Pour votre sécurité, il ne faut pas trop en demander à votre corps. Et en plus de vous proposer un programme d’exercices à faire chez vous, les coachs peuvent aussi jouer le rôle de diététicien pour vous permettre de sculpter votre corps plus rapidement et sainement. Le programme de musculation s’accompagne aussi d’un régime alimentaire strict et sur mesure.
Mais surtout, faire du sport à la maison plutôt qu’en salle met un peu plus à l’aise. Vous n’aurez pas à subir le poids des regards sur vous. Ce qui est essentiel pour les timides maladifs. Si vous êtes plus à l’aise pour faire les exercices, vous aurez plus de facilité à vous concentrer et donc plus de résultats.
